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介護予防のためのウォーキング
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中村容一／著
定価：本体1500円+税
A5判／80頁
発刊日 2017年11月10日
ISBN番号 ISBN978-4-654-07658-1
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介護予防に役立つウォーキングの方法や取り組み方を、わかりやすく解説します。ウォーキングの必要性と効果、フォーム、強度、時間、頻度、シューズの選び方、ケガの予防と応急処置などがわかります。
| こんな方にオススメ |
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・介護予防のために何か始めたいとお考えの方。
・今ウォーキングをしているが、もっと効果的に、安全に行いたいとお考えの方。
・日常行っている「歩く」という活動を介護予防に役立てる方法を知りたい方。
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目 次 |
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はじめに
1章 介護と介護予防
1 介護とは
介護の定義／要介護になる原因
2 介護予防とは
2章 介護予防におけるウォーキングの必要性とその効果
1 なぜ介護予防にウォーキングが必要なのか
2 ウォーキングを奨める際に必要となる環境整備
3 ウォーキング実践によるさまざまな効果
体力の改善を促す／減量の効果がある／骨粗鬆症の予防になる／
ストレスの軽減や脳の活性化を促す／健康寿命を延す効果がある
Column1 ウォーキングはがんを予防する!?
3章 ウォーキングの実際
1 奨めたいウォーキングのフォーム
2 ウォーキングの強度
3 ウォーキングの時間
4 ウォーキングの頻度（回／週）
5 ウォーキングを習慣化するには
6 ウォーキングシューズの種類と選び方
Column2 ウォーキングのフォームは気にしない！
4章 ウォーキング実践における留意点
1 ウォーキング実践前の留意点
体調のチェック（実践前）／服装のチェック
2 ウォーキング実践中の留意点
水分補給（実践中）／体調のチェック（実践中）
3 ウォーキング実践後の留意点
筋肉・関節のケア／水分補給（実践後）
5章 ウォーキング実践における傷害の予防と応急処置
1 内科的な急性障害
2 内科的な慢性障害
3 外科的な急性障害
4 外科的な慢性障害
5 応急（救急）処置
Column3 ウォーキングは「生きること」から「競うこと」まで幅広い！
付録
ウォーキングプログラム（低体力者用）
ウォーキングプログラム（中体力者用）
ウォーキングプログラム（高体力者用）
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著者紹介 |
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中村容一
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1964年京都市生まれ。
1987年同志社大学卒業後、大塚製薬株式会社にてMR（医薬情報担当者）に10年間従事。2003年筑波大学大学院博士課程体育科学研究科修了。博士（体育科学）。同大学院人間総合科学研究科研究員（COE）を経て、現在、特定非営利活動法人日本介護予防協会理事・専任講師、社団法人ウォーキング協会専任講師、流通経済大学非常勤講師、十文字学園女子大学非常勤講師を兼務。
専門は「中高齢者の健康づくり」「介護予防の運動」「呼吸器疾患患者の運動」。
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