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新装版 高齢者のための筋力トレーニング
骨密度を高め、白い筋肉をつくる


鈴木正之/著

定価:本体2800円+税
B5判/149頁
発刊日 2010年9月20日
ISBN番号 ISBN978-4-654-07619-2

つまずきや転倒の予防のために、とっさの時に瞬発力を発揮する「白い筋肉」を鍛えるトレーニング法を紹介。老化に負けない鈴木式筋力トレーニングのノウハウを満載。丈夫な骨と強い筋力で、健康寿命を大きく延ばしましょう。

こんな方にオススメ
・丈夫な骨と強い筋力で、健康寿命を延ばしたい高齢者の方。
・自分自身の健康生活は「自分でつくる」と考える高齢者の方。
・高齢者の介護予防に取り組んでおられる方。

目 次
第1章 高齢者の筋力トレーニングの気運
 1 高齢者のための筋力トレーニング
 2 高齢者の筋力トレーニングの有効性と種目
 3 筋肉の働きは大きく二つに分けられる
 4 つまずかない歩行のために白い筋肉を鍛えよう
 5 白い筋肉の弱体化が始まる
 6 白い筋肉づくりの注意事項
第2章 つまずいても倒れない骨と筋肉をつくる
 1 骨と筋肉の関係
 2 骨折とその対策
 3 骨粗鬆症にならない骨づくりにはどのような運動がよいか
 4 筋肉をつけるために
 5 運動と栄養は車の車輪
第3章 正しいトレーニングを実施するには
 1 なぜ間違った情報が出やすいのか
 2 筋力トレーニングの基本的注意点
 3 基本的な筋力トレーニングとその方法について
第4章 白い筋肉をつくるための注意事項
 1 トレーニング効果を上げるには
 2 トレーニング種目を選択する際の注意
 3 トレーニング動作の速度
 4 運動用具の使用(寝たきりの人でもできる)
 5 筋力トレーニング中の呼吸について
 6 白い筋肉をつくるための運動の強さとは(適応性の原則)
第5章 筋力トレーニングの実践
 1 肩のトレーニング(肩の骨と腕の骨を動かす運動)
 2 胸筋のトレーニング(鎖骨、助骨、上腕骨の運動)
 3 背筋のトレーニング(背筋、肩甲骨、上腕骨の運動)
 4 腹筋のトレーニング(背骨、助骨、骨盤の運動)
 5 腕のトレーニング(上腕骨、前腕骨の運動)
 6 下肢のトレーニング(骨盤、大腿骨、脛骨、腓骨の運動)


著者紹介
鈴木正之
1939年生まれ。
日本体育大学卒業。1980年世界パワーリフティング選手権大会6位入賞。1992年世界マスターズ・パワーリフティング選手権大会2位入賞。相撲5段、相撲指導員、柔道3段、柔道整復師、救急蘇生管理士、スポーツ・プログラマー、SAJスキー準指導員、SAJスキーC級検定員、日本体育協会公認指導員養成講師など資格多数。現在、名城大学理工学部教授。NPO法人健康いきいきセンター・ニューダンベル体操協会理事長。
その他の関連書籍(黎明書房刊)
女性アスリートのための筋力トレーニング科学
改訂版 筋力トレーニング科学の理論と実際
『続・間違いだらけのスポーツ・トレーニング』
『中・高年からの健康体力づくり体操』
『鈴木正之のニュー・ダンベル・エクササイズ』

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