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家庭でできる呼吸法でストレス解消
心静かな毎日を過ごそう〈音声ガイド入り音楽ＣＤ付き〉
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田中和代／著
定価：本体2300円+税
B５判／67頁
発刊日 2019年11月10日
ISBN番号 ISBN978-4-654-01065-3
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音声ガイド入り「星空につつまれて」「となりのトトロ」を聞きながら、心も体もリラックス！
『先生が進める子どものためのリラクゼーション』（2012年刊）を家庭向けに改訂、大判化。
| こんな方にオススメ |
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・いつでも、どこでもできる、リラクゼーション法をお探しの方。
・日々のストレスに心身が疲労している方。
・不眠、慢性的な倦怠感、過度な緊張などでお悩みの方。
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目 次 |
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はじめに―家庭でリラクゼーション（呼吸法）を―
付属ＣＤの内容
本書を使った家庭でのリラクゼーション（呼吸法）の行い方
１ とりあえず，呼吸法をしてみたい場合
２ 実施する人が呼吸法のやり方を理解している場合
●呼吸法に慣れてきたら
第１章 家庭でリラクゼーション
１ 家庭で行う呼吸法
用意するもの／場所／服装／必要な時間／実施の回数／対象年齢／姿勢
●３分以内で行う呼吸法（付属のＣＤは使わない）
●10分以上時間がある時の呼吸法（付属のＣＤを使って）
１ とりあえず，呼吸法をしてみたい場合
２ 実施する人が呼吸法のやり方を理解している場合
＊コピーして使える「ストレスチェックリスト」用紙
＊コピーして使える「リラクゼーションの感想」用紙
２ 呼吸法でリラクゼーションをしよう（付属のCDを使って）
１ 呼吸法とは
２ 音楽なしで行う呼吸法
３ 「星空につつまれて」を聴きながら行う呼吸法
４ 「となりのトトロ」を聴きながら行う呼吸法
３ 呼吸法をした感想
４ お年寄りのサロンで楽しく呼吸法
第２章 リラクゼーションと呼吸法の理論
１ リラクゼーションの方法を知る
１ リラクゼーションは心を強い状態にする
２ 心と体のリラックスの原則
３ ストレスとは
４ さまざまなリラクゼーションの方法
５ 集団で行うリラクゼーションには呼吸法が適している
２ 呼吸法の効果
１ 呼吸法によってセロトニンが分泌される
２ セロトニンは心の平安に作用する
３ 呼吸法は個人面談でも活用できる
４ 呼吸法Q&A
付録 タッピングタッチでリラクゼーション
参考文献
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著者紹介 |
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田中和代
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静岡県静岡市生まれ。臨床心理士。福祉レクリエーションワーカー。タッピングタッチ・インストラクター、EMDR治療者。
福井大学大学院(学校教育専攻)修了。静岡県の公立学校教諭を経て、福井県に移る。福井県で非常勤講師、スクールカウンセラー、発達相談員や療育相談員、若者の就活支援を行い、山形県の東北公益文科大学教員(助教、学生共育相談室の副室長)として困難をかかえる学生の就学・就業支援を行う。現在は、福井県の発達障害専門の就労支援の作業所「さくらハウス」施設長として発達障害の相談を受けている。
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