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椅子に座ってできるシニアの１，２分間筋トレ体操55
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斎藤道雄／著
定価：本体1650円+税
B５判／68頁（2色刷）
発刊日 2019年5月25日
ISBN番号 ISBN978-4-654-07668-0 |
ちょっとした空き時間に、イスに掛けたままでき、道具も不要で、誰もが楽しめる筋トレ体操を55種収録。よい姿勢を保つ力、歩く力、立ち上がる力等がつくなど、生活に不可欠な力をつける体操が満載。
| こんな方にオススメ |
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・シニアが楽しみながらできる体操をお探しの方。
・シニアの筋力を上げる体操をお探しの高齢者施設の方。
・準備もいらず、椅子に座りながら、気軽に筋トレをしたいシニアの方。 |
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目 次 |
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はじめに －シニアは楽しくなければやらない－
この本の特長と使い方
こう使って！
１ ＯＫサイン
２ あーーー！
３ あげてさげて
４ ウエーブ！
５ 祈りのポーズ
６ 爆笑体操
７ おむすび！
８ おやゆびっ！
９ 山のポーズ
10 クスリのおじぎ
11 肩落とし
12 ぞうきんしぼり
13 じびきあみ
14 にぎったらひらいて
15 ニョロニョロ…
16 もしもし体操
17 モリモリポーズ！
18 ヤッホー！
19 やわらか肩甲骨
20 わかめ体操
21 超おじぎ！
22 雪かき体操
23 横向いて！
24 つっぱり体操
25 ゴシゴシ！
26 胸張って１
27 胸張って２
28 うえしたそと
29 空手チョップ！
30 最強のポーズ！
31 大きな拍手
32 手のひら返し
33 上から下から
34 へそヂカラ１
35 へそヂカラ２
36 大腕振って！
コラム おススメの体操、イチオシ
37 拍手で足ぶみ
38 ペンギン歩き
39 ひざ出し体操
40 足首伸ばし
41 押し出し体操
42 ドーンと構えて！
43 ひらいてチョン！
44 ひざかかえ
45 スキップ
46 押し合いっこ
47 ヒップウオーク！
48 最高の足ぶみ！
49 カラダでグーパー
50 一本足
51 いったりきたり
52 坂道歩き
53 グリ・グリ・グリ
54 足ハクシュ
55 足グミ
コラム よいところ探しをする
おわりに －楽しむ極意はありがとう！－
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著者紹介 |
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斎藤道雄
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体操講師、ムーヴメントクリエイター。クオリティ・オブ・ライフ・ラボラトリー主宰。自立から要介護シニアまでを対象とした体操支援のプロ・インストラクター。体力、気力が低下しがちな要介護シニアにこそ、集団運動のプロ・インストラクターが必要と考え、運動の専門家を、数多くの施設へ派遣。その指導ぶりは、「お年寄りのふだん見られない笑顔が見られて感動した」など、シニアご本人だけでなく、現場スタッフからも高い評価を得ている。
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