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椅子に座ってできるシニアの１，２分間筋トレ×脳トレ体操51
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斎藤道雄／著
定価：本体1650円+税
B５判／64頁
発刊日 2019年11月10日
ISBN番号 ISBN978-4-654-07670-3
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右手と左手で違う動きを同時にしたり、口で「パー」と言いながら手は「グー」を出したり……、筋トレと脳トレがいっしょにできる体操を51種紹介。椅子に腰かけたままできて、誰もが満足できます！ ２色刷。
| こんな方にオススメ |
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・シニアに筋トレも脳トレも一度に楽しんでいただきたいと考えるスタッフの方。
・筋トレと脳トレが一遍にできる体操を探しているシニア。
・プロインストラクター・斎藤道雄の体操の指導のコツを知りたい方。
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目 次 |
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はじめに ―間違えるのが刺激―
この本の特長
この本の効果的な使い方 ―毎日の日替わりメニューを楽しもう―
Ⅰ 手先を器用に！ 指と手
1 野菜で拍手！
2 カウント右・左！
3 グー・パーとチョキ・パー
4 グーパー拍手！
5 グーはパー
6 タマゴとレモン
7 なりきりピアニスト♪
8 グーチョキパー
9 にぎったりひらいたり
10 ひとさしこゆびくすりなかゆび
11 ひとりジャンケン
12 あとだしジャンケン
13 ひらいてグーチョキ
14 暗記拍手！
15 １本と２本
16 指折りグーパー
17 指折り体操
Ⅱ 腕肩スッキリ！ 肩と腕
18 まわしてパンチ！
19 押す引く
20 マネっこ逆なわとび！
21 手旗信号
22 ○△体操
23 たたいてこすって
24 3の倍数でひざをたたく
25 ぶらぶら上下左右
26 数字体操
27 前後まわし
28 マネっこまりつき風船
29 マネっこすず太鼓
30 トントンチョキチョキ
31 パンチとチョップ
●体操を100倍おもしろくする方法 その１ あえて体操の説明をしない
Ⅲ よい姿勢で若返り！ 背と胸
32 あべこべ体操
33 肩体操
34 前振り横振り
35 腕振りトントン
36 まえ・よこ・うえ・ひざ
37 胸とへそ体操
38 ひねりのポーズ
39 マネっこ平泳ぎクロール
40 手のひら上と下
Ⅳ つまずかない転ばない！ 足と腰
41 ロボット歩き
42 足指グーパー
43 両手両足グーパー
44 つまさきかかとアップダウン！
45 トントンパ！
46 クロスステップ！
47 前横ステップ
48 やさしく強く
49 指折り足ぶみ
50 出したり引いたり！
51 足ぶみグーパー
●体操を100倍おもしろくする方法 その２ 目と目を合わせる
おわりに ―口に出したことは現実になる―
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著者紹介 |
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斎藤道雄
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体操講師、ムーヴメントクリエイター。クオリティ・オブ・ライフ・ラボラトリー主宰。自立から要介護シニアまでを対象とした体操支援のプロ・インストラクター。体力、気力が低下しがちな要介護シニアにこそ、集団運動のプロ・インストラクターが必要と考え、運動の専門家を、数多くの施設へ派遣。その指導ぶりは、「お年寄りのふだん見られない笑顔が見られて感動した」など、シニアご本人だけでなく、現場スタッフからも高い評価を得ている。
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